Quem trabalha à noite deve manter a rotina nos fins de semana, recomenda médico

Por Chris Bueno
Especial para o UOL Ciência e Saúde

Apesar de ser possível ajustar o relógio biológico, é importante manter uma rotina e não ficar mudando de horários a cada semana, porque desta forma o relógio nunca se ajusta adequadamente. "Desrespeitar o relógio biológico frequentemente é um problema de saúde pública hoje em dia", alerta o médico John Araújo, professor do Departamento de Fisiologia e pesquisador do Laboratório de Cronobiologia da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN).

O resultado das mudanças constantes de horários são distúrbios como depressão, ansiedade, alterações de humor, queda de rendimento e também doenças cardiovasculares, hipertensão, obesidade, diabetes e até mesmo câncer.

Pessoas que trabalham em turnos, funcionários de empresas que prestam serviço à noite e médicos e enfermeiros que precisam realizar plantões frequentemente trocam o dia pela noite e sentem as consequências disso na pele - o melhor, no sono.

"Pessoas que trabalham em turno (trabalham de noite e dormem de dia) geralmente fazem uma inversão nos dias de folga (dormem de noite e realizam atividades de dia) devido às relações sociais. Isso é extremamente prejudicial à saúde porque essas pessoas não possuem um padrão, então nunca estão adaptadas", aponta Flávio Aloé. Nesses casos, é preciso manter uma regularidade mesmo nos finais de semana, fazendo um esforço para não ficar trocando os horários.

"Ajuda muito nos mantermos em ambientes muito claros quando estamos acordados e em ambiente muito escuro quando vamos dormir. É isto que faz com que os nossos ritmos biológicos fiquem sincronizados e os nossos organismos funcionem bem", aconselha o neurologista.

Para manter o ritmo circadiano regular e evitar esses problemas de saúde, é importante manter horários fixos para dormir e acordar, e de preferência não alterá-los muito. Manter uma rotina de alimentação e exercícios físicos também ajuda bastante. Isso pode parecer uma obrigação chata, mas é imprescindível para ter uma vida equilibrada e saudável. No final do dia, o seu corpo agradece.