Veja um exemplo de cardápio de 2.000 kcal

Suzana Esper
Especial para o UOL Ciência e Saúde

Se você é o tipo de pessoa que lê o rótulo dos alimentos, já deve ter percebido que a tabela de nutrientes e calorias aparece sempre com valores calculados a partir de uma dieta de 2.000 calorias. Embora as necessidades energéticas de cada um envolvam variáveis como sexo, constituição física, nível de atividade física e metabolismo, o número constitui uma média do quanto precisamos consumir para mantermos nossas funções vitais, sem ganhar ou perder peso.

Veja um exemplo de cardápio de aproximadamente 2.000 calorias:


Café da Manhã

1 misto quente = 250 kcal

1 xícara grande de café com leite desnatado com adoçante = 75 kcal

1/2 mamão papaia = 70 kcal

1 iogurte para beber = 150 kcal


Lanche

1 banana = 90 kcal


Almoço

1 suco natural de laranja (200ml) = 116 kcal

4 colheres sopa de arroz branco = 150 kcal

1 concha de feijão = 55 kcal

1 filé carne bovina pequeno = 190 kcal

1 prato de sobremesa com salada de alface, tomate e repolho roxo com shoyu = 40 kcal

3 colheres de sopa de cenoura cozida = 30 kcal

2 brigadeiros pequenos = 110 kcal


Lanche da tarde

1 sanduíche de pão integral com peito de peru, queijo branco, tomate e alface = 185 kcal

1 suco de melancia (200ml) = 60 kcal


Jantar

1 peito de frango grelhado = 190 kcal

4 colheres de sopa de arroz com cenoura = 150 kcal

1 prato de sobremesa de alface, tomate e repolho roxo com shoyu = 40 kcal

1 suco de melancia = 60 kcal


TOTAL: 2.011 kcal



Consultoria: Equilibrium